गर्भवती हुँदा खानैपर्ने १० खानेकुरा – Janata Live
  • Friday, February 3, 2023

गर्भवती हुँदा खानैपर्ने १० खानेकुरा

  • जनता लाइभ
  • बैशाख २३, २०७६

गर्भवती हुँदा खानैपर्ने १० खानेकुरा

अन्डाः अन्डामा प्रशस्त प्रोटिन र क्लोरिन हुन्छ । अन्डामा क्लोरिन समेत हुनाले यसले बच्चाको मस्ष्तिक र समग्र शरिरको बृद्धि गर्छ । अन्डामा ओमेगा ३ फ्याट हुन्छ । यो फ्याट दिमाग र दुष्टिको विकासका लागि महत्वपूर्ण हुन्छ ।

गेडागुडीः फाइबर र प्रोटिनयुक्त गेडागुडिले कब्जियत र हेमोरोइडबाट बचाउछ ।

साल्मनः यो ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको महत्वपूर्ण स्रोत हो । यसमा पाइने प्रोटिन र भिटामिनले बच्चाको आँखा, मस्तिष्क, समग्र विकास र अन्य स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण मानिन्छ ।

गुलियो आलुः भिटामिन ए, बी र सीयुक्त यो आलु पनि गर्भवती महिलालाई उत्तिकै लाभदायी छ । भिटामिन ए आमा र कोखमा रहेको बच्चाको लागि अपरिहार्य छ । भिटामिन बीले मर्निङ सिकनेसबाट बचाउनुका साथै गर्भअवस्थामा रक्त कोषिका निर्माण गर्न सहयोग गर्छ । भिटामिन सि शरिरलाई चाहिने आइरन लिनका लागि पनि आवश्यक पर्छ ।

समग्र अनाजः आइरन, सेलेनियम, म्याग्नेसियम, भिटामिन बी, आइरन फाइबरयुक्त अनाजले बच्चाको बृद्धि गर्छ । प्राय अनाजमा प्रर्याप्त फाइबर हुन्छ । फाइबरले कब्जियतबाट समेत बचाउछ ।

ओखरः ओमेगा ३ युक्त ओखरले बच्चाको दिमागको विकास र समग्र स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण मानिन्छ । मोनोस्याचुरेटेड फ्याट हुने ओखरले कोलेस्ट्रोल घटाउनुका साथै मुटुसम्बन्धि अन्य रोगबाट बचाउछ ।

दहीः क्याल्सियमको महत्वपूर्ण स्रोत दहीले बच्चाको हड्डीलाई मजबुत बनाउछ ।

फलफुल तथा सागसब्जीः अनार, स्याउ अंगुर, केरा, आप लगायतका मौसमी फलफुल, गाजर, साग, ब्रोकाउली लगतयका प्रशस्त हरियो सब्जी खुवाउनुपर्छ ।

बोसो नभएको मासुः प्रोटिन, आइरन र भिटामिन युक्त मासुले भ्रुणको वृद्धि गर्नुका साथै बच्चाको मांशपेशी बलियो हुन्छ ।आइरनले रातो रक्त कोषिका निर्माण गर्न सहयोग पुयाउछ, जसले एनेमियाबाट बचाउछ । बी६ ले बच्चाको तन्तु र दिमागको बृद्धि गर्छ भने बी १२ ले बच्चाको नशालाई स्वस्थ बनाउछ ।

सुन्तालाको जुसः भिटामिन सी, फोलेट र पोटासियमयुक्त यस जुसले शरिरलाई चिसोको बिरुद्ध लड्न सहयोग गर्नुका साथै शरिरलाई आइरन शोस्न सहयोग गर्छ । यो जुसले आमा र बच्चा दुबैको दाँत बलियो र स्वस्थ बनाउछ । फोलेट र पोटासले जन्मदा हुने विभिन्न कम्जोरीबाट धेरै हदसम्म बचाउछ ।

सोयबिनको दुधः यसमा पाइने फोलेट, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेड, भिटामिन इले बच्चा र हुनेवाला आमा दुबैलाई शक्ति दिन्छ ।

Loading...
Loading...
Loading...

तौल बढ्न नदिन के खाने, कसरी खाने?

काठमाडाैं- खाना घटाएर वजन घटाउने खोज्छन् धेरैले। तर, यो गलत तरिका हो। किनभने यसो गर्दा शरीरका लागि चाहिने न्युनतम तत्वको...

किन चिलाउँछ हत्केला, कसरी बच्ने?

काठमाडौं- हत्केला शरिरको संवेदनशील अंगमध्ये एक हो। यो सबै भन्दा बढी प्रयोग वा उपयोगमा आउने अंग हो। त्यसैले हत्केला चिलायो...

अमृत तुल्य ज्वानोले यस्ता रोगबाट छुटकरा मिल्छ, ज्वानोका चमत्कारी ९ फाइदा

मौसम परिवर्तनको बेला हुने संक्रमणले मानिसहरू अनेक खालका मौसमी रोगबाट पीडित छन् । यस्तोमा राम्रोसँग तरकारीमा ज्वानोको प्रयोग गर्ने हो...

विस्तारामा पिसाब फेर्ने समस्या छ ? यसाे गर्नुहाेस्

नेपालमा यो समस्या धेरै घरहरूमा देख्न र सुन्न सक्नु हुन्छ । बच्चा बच्चीहरूमा देखिने यो समस्याले एकातर्फ परिवार र आफन्तलाई...

विहान उठ्नु अघि अनिवार्य गर्नुस् यी ३ काम

जीवनमा सफलता र प्रगतिका लागि सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा हो चिन्तन र मनन । चिन्तनको अर्थ समस्याका विषयमा सोंचेर बस्नु भन्ने...

शरीरमा भिटामिन डीको कमी भएको ५ संकेत

अन्य पोषण तत्व झै शरीरमा भिटामिन डीको पर्याप्ता हुन जरुरी हुन्छ। सूर्यको प्रकाश भिटामिन डीको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो। शरिरको...

कुन अवस्थामा स्तन क्यान्सरको जोखिम बढी हुन्छ?

परिचय विकासोन्मुख देशहरुमा स्तन क्यान्सर एउटा प्रमुख स्वास्थ्य समस्याको रुपमा देखिएको छ। स्तनमा भएका कोष कोषिकाहरुमा असामान्य परिवर्तन भई तिनीहरूको...

कफी पिउँदा रोग हैन, मुटु जोगाउँछ

न्युयोर्क- कफी पिउँदा मुटु रोग लाग्नुको सट्टा जोगाउन सकिने एउटा अध्ययनले देखाएको छ । कफीको प्रयोगलाई लिएर केही चिकित्सक र...